Conheça os benefícios e os cuidados a serem tomados.
A atividade física desempenha um papel crucial na terceira idade, trazendo uma série de benefícios para a saúde física e mental dos idosos. É imprescindível entender importância do exercício físico na terceira idade, as características e particularidades dessa prática, bem como todos os cuidados necessários para garantir uma experiência segura e benéfica
Movimente-se mantenha uma vida ativa!
Aqui temos alguns exemplos de como o exercício físico e a pratica regular de atividade física melhora e muito a saúde do corpo e da mente, além de trazer uma melhor qualidade de vida não somente para pessoas idosas, mas para qualquer pessoa que se disponha a buscar uma vida mais ativa e saudável, melhora na pele, na disposição e vitalidade, diminui a sensação de cansaço entre outros benefícios como listado nos exemplos a baixo:
Melhora da saúde cardiovascular: A atividade física regular ajuda a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardíacas, hipertensão arterial e acidente vascular cerebral (AVC). Fortalecimento muscular e ósseo: Exercícios como caminhadas, musculação e pilates ajudam a fortalecer os músculos e ossos, prevenindo a perda de massa muscular e a osteoporose, condição comum em idosos.
Aumento da flexibilidade e equilíbrio: A prática de atividades físicas que envolvem alongamento e exercícios de equilíbrio, como ioga e tai chi chuan, contribui para melhorar a flexibilidade, a postura e prevenir quedas.
Controle do peso corporal: A atividade física regular auxilia no controle do peso corporal, ajudando a manter uma composição corporal saudável, devido a queima calórica que acontece durante os exercícios seja correndo, caminhando ou mesmo um ( hit de 20 minutos, ” Hit ” é um conjunto de exercícios praticados em um curto período de tempo ) após uma atividade física o corpo mesmo em repouso continua a queimar calórias o que mantém o metabolismo mais acelerado, evitando assim o ganho excessivo de peso.
Melhora da saúde mental: A prática de exercícios libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer. Isso ajuda a reduzir o estresse, ansiedade, sintomas de depressão e melhora a qualidade de vida e do sono.
Estímulo cognitivo: A atividade física também tem impacto positivo na saúde cognitiva. Estudos mostram que a prática regular de exercícios pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Melhora da qualidade de vida: A atividade física proporciona uma maior independência funcional, melhorando a capacidade de realizar atividades diárias e promovendo uma maior autonomia e qualidade de vida na terceira idade.
Qualidade de vida – Cuide-se!
Ao iniciar um programa de atividade física na terceira idade, é importante tomar alguns cuidados como, consultar um médico especialista nesta área, antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial passar por uma avaliação médica para verificar se você ou a pessoa idosa que você cuida está apto para praticar exercícios.
Escolha atividades adequadas: Opte por exercícios de baixo impacto, como caminhadas, natação, hidroginástica, ciclismo e ioga, que são atividades mais leves e mais seguras para as articulações, musculatura e para os ossos.
Aquecimento e alongamento: Faça um aquecimento adequado antes de iniciar os exercícios e não se esqueça de alongar para evitar lesões musculares.
Ouça seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo durante a prática de exercícios. Se sentir dor intensa ou desconforto, pare e consulte um profissional de saúde.
Hidrate-se: Beba água antes, durante e após os exercícios para evitar a desidratação.
Aumente gradualmente a intensidade: Comece com exercícios leves e aumente gradualmente a intensidade e duração das sessões.
Use equipamentos de segurança: Utilize calçados adequados, roupas confortáveis e equipamentos de segurança, como capacete e joelheiras, se for preciso peça auxilio e ajuda para evitar quedas ou acidentes que podem ter ser evitados.